trening klatka barki triceps

[...] barków 4s 12-10p A) Francus oburacz z hantlą 3x10-8 B) Prostowanie z linkami wyc.dolnego w pochyleniu 3x10-15 bez aero Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w skosie coś tam [...]

[...] barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. Cóż, człowiek uczy się całe życie [...]

mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10 68-73kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Arnoldki 15/12/10 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg znowu pompa na przedramionach:) troche za bardzo rzuciłem się na arnoldki bo [...]

Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]

Tydzień 6 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 25kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 51-56-59kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

tydzień 7 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 36kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg bark nie boli, dobrze bo po poniedziałku byłem [...]

Witam! Ćwicze od wrzesnia 2004 ,z paroma przerwami.Od okolo 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps [...]

[...] / 15x45kg 13x45kg / 9x50kg / 15x41kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu daję od razu wypiskę z dzisiaj, bo mogę być niedostępny przez kilka dni, a na pewno dużo mniej aktywny :-) sam trening niby fajny, ale zauważyłem, że z klatką i [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] 2.Uginanie hantli w oparciu o kolano 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Klatka/barki/triceps: Wyciskanie leząc na plaskiej 4/5 x 6/8p (hantle lub sztanga, co trening bede zamienial) Wyciskanie na skosie 4/5 8/10 (raz hantle, raz sztanga) 3 cwiczenie na klatke nie wiem jakie, nie jestem przekonany co do rozpietek, bo nie wiem czy [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 15-12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 [...]

[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 [...]

[...] dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia ćwiczę grupy, które na [...]

Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]